Kõige esmane samm sellest lahti saamiseks on tõusta oma kohalt ja kondida veidi ringi.

• siruta käed ette-tee randmeringe
• lase käed rippu-pööra peopesad põranda poole-venita-lõdvesta
  

• toeta seljatoele, tõsta käed üle pea.
• siruta nii pikaks kui suudad
• seejärel venita vaheldumidi kord ühete ja siis teist poolt
  

• istud toolil
•  jala ringid kergelt kõverdatud jalaga
• sama teise jalaga
• istud tooli äärele
• aseta üks käsi seljale, teine kõhule
• tõmba kõht sisse-püüa naba tõmmata ülespoole-hoia-lõdvesta
  

• istud toolil
• kergelt kõverdatud käed ees pihutsi
• labakäe pööre, sõrmed suruda harali
• tagasi lähteasendisse

• jälgi kehaasendit
• väike võimlemine töö juures taastab kiiresti verevarustuse väsinud lihastes
• iga pingutuse sooritamisel ära unusta HINGAMIST
• pingutuse ajal hinga välja ja harjutuse kergemas osas sisse